Այսօր կան հսկայական քանակությամբ տարբեր դիետաներ։Ոմանք հիմնված են սննդակարգից ածխաջրերի հեռացման վրա, մյուսներն աշխատում են սպիտակուցային և ճարպային մթերքները բացառելով: Նրանք բոլորն էլ ունեն իրենց թերությունները, ուստի այլընտրանքը կլինի «Սիրելի» դիետան 7 օրվա ընթացքում: Նա մոնոդիետա չէ, նրա սննդակարգը բավականին նուրբ է, բայց միևնույն ժամանակ օգնում է լավ մաքրել օրգանիզմը և նվազեցնել քաշը։
Ո՞րն է 7 օրվա «սիրելի» դիետան:
Ըստ էության, սա մեկօրյա մոնոդիետաների և պահքի օրերի շղթա է։Դրան դիմանալը հեշտ չէ, պետք է լավ լարվել արդյունքին, նախապատրաստվել նախ և առաջ հոգեբանորեն: Այն ներառում է առանձին սնունդ, այսինքն՝ սովորեցնում է ճիշտ սնվել նույնիսկ կուրսն ավարտելուց հետո։Դիետայի երկրորդ առավելությունը, որը նշում են գրեթե բոլոր կանայք, քիչ-քիչ սնվելուն ընտելանալն է։Դիետայի ընթացքում ձեր ստամոքսը փոքրանում է չափսերով, և ձեզ հարմար է դառնում փոքր չափաբաժիններով ուտելը և առանց քաղցրավենիքի:
Առավելություններն ու թերությունները
Դիետան ստացել է իր անվանումը կանանց շրջանում իր ծայրահեղ ժողովրդականության պատճառով: Գեղեցիկ սեռի միլիոնավոր ներկայացուցիչներ այն պարբերաբար օգտագործում են իդեալական քաշը նորմալացնելու և պահպանելու համար: «Սիրելի» 7 օրվա դիետան միավորում է ծոմապահության բոլոր ամենատարածված սխեմաները, որոնք ներառում են մեկ մթերք ուտել: Այս բազմազանությունից ստեղծվել է քաշի կորստի համընդհանուր ծրագիր: Սա կարելի է անվանել և՛ գումարած, և՛ մինուս: Մի կողմից ճաշացանկն ավելի բազմազան է, մյուս կողմից՝ սննդակարգը դեռ մնում է խիստ, բարդ ու անհավասարակշիռ։
Էներգահամակարգի էությունը
7 օրվա «Սիրելի» դիետան, ինչպես արդեն նշվեց, պահքի օրերի շարք է։Նրանցից յուրաքանչյուրը նվիրված է առանձին ապրանքի և կրում է որոշակի գործառույթ։Առաջարկությունների հետևողական հավատարմությունն է, ինչը հնարավորություն է տալիս իսկապես լավ արդյունքի հասնել:
Ամենակարևոր կանոնը ներդաշնակություն պահպանելն է սպառված սննդի կալորիականության և ֆիզիկական ակտիվության մակարդակի միջև: Այս հմտությունը շատ կարևոր է՝ եթե կարողանաք այն ձեր սննդակարգից տեղափոխել առօրյա կյանք, ապա երբեք չեք տառապի ավելորդ քաշից։Դիետայի մնացած մասը բավականին պարզ է և ոչ շատ թանկ: Այն թույլ է տալիս օրվա ընթացքում օգտագործել բազմազան ապրանքներ, ինչը փոխհատուցում է մոնոդիետաների թերությունները։
Գործողության սկզբունքը
Ինչու՞ են այլ դիետաների ծրագրերն այդքան ավելի դժվար հանդուրժել, քան «Սիրելի» դիետան: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այստեղ օգտագործվում են փոփոխական օրեր։Ցածր կալորիականությամբ և սննդարար սննդակարգի փոփոխությունը հնարավորություն է տալիս կուրսը պահպանել մինչև վերջ, բացի այդ, սնվելու այս ոճն է ապահովում օրգանիզմի արդյունավետ մաքրումը։
Հիմնական առաջարկություններ
Յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական է, հետեւաբար սննդակարգը պետք է հարմարեցվի նրա հատկանիշներին։Եթե նիհարելու պարզ միջոց եք փնտրում, ապա «Սիրելի» դիետան հատուկ ձեզ համար է։Ճաշացանկը շատ պարզ է, բայց եթե դրան հետևեք, հաճախ փորկապություն է առաջանում։Եթե դուք արդեն նկատել եք աղիների շարժման հետ կապված դժվարություններ, ապա դիետան սկսելուց առաջ գիշերը լուծողական միջոց ընդունեք։Դա թույլ կտա առաջին օրը հնարավորինս արդյունավետ կերպով մաքրել աղիքները, որպեսզի հետագայում տոքսինները չթունավորեն օրգանիզմը՝ առաջացնելով թուլություն և վատ առողջություն։
Մի կանգնեք մեկ ապրանքի վրա (օրինակ՝ խմելու ջուր կամ խնձոր մրգային օրվա ընթացքում): Փորձեք հնարավորինս դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը: Բանջարեղենն ու մրգերը կարելի է թխել կամ ուտել հում վիճակում կամ խյուսով: Ահա թե ինչու կանայք ավելի շատ են սիրում «սիրելի» դիետան, քան մյուսները։Ճաշացանկը կարող է ճշգրտվել և հարմարեցվել ձեր նախասիրություններին:
Հակացուցումներ
Չպետք է մոռանալ, որ ցանկացած սննդակարգ սթրես է օրգանիզմի համար։Երբեմն դա միակ միջոցն է՝ հաղթահարելու խորտիկներ ուտելու, մեծ քանակությամբ սնունդ կամ անառողջ ուտելիքներ օգտագործելու սովորությունը՝ ճարպային, տապակած, քաղցր: Դա «Սիրելի» դիետան է, որն օգնում է ձեզ հարմարվել առանձին կերակուրներին և ճիշտ սննդակարգին: Արդյունքները անհատական են, բայց տպավորիչ։Մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք ազատվել 3-10 կիլոգրամ ավելորդ քաշից։
Բայց չնայած իր բոլոր առավելություններին, դիետան նախատեսված է առողջ մարդու համար։Սկսելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի և սննդաբանի հետ: Սովորաբար մարդիկ անտեսում են այս խորհուրդը՝ ցանկանալով միայն մեկ բան՝ հնարավորինս արագ նիհարել։Հիշեք, որ «Սիրելի» դիետան ունի նաև հակացուցումներ. Արդյունքները չարժե վնաս հասցնել ձեր առողջությանը: Գաստրիտ, կոլիտ, սրտի, լյարդի և երիկամների հիվանդություններ ունեցող մարդիկ չպետք է հետևեն այս ռեժիմին։
Ծիածանի յոթ գույները՝ յոթ օր մինչև բարակ կազմվածք
Որպեսզի արդյունքը չսպասի իրեն և երկար չմնա, հոգեբանական վերաբերմունքը շատ կարևոր է։Պետք չէ «դժոխքի բոլոր օղակներով անցնել», այլ մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից և կարգի բերել կազմվածքը: Դիետան լավ բան է, ոչ թե վատ: Հիշեք ծոմի հետ կապված սովորույթները. Ծանր ծանր սնունդից զերծ մնալու միջոցով մարդը հասավ ներքին մաքրման և հոգեկան հավասարակշռության: Դուք պետք է գնաք վանականների ճանապարհով, ավելի հաստատակամ լինեք ձեր մտադրություններում և ձեռք բերեք վստահություն:
Փոքրիկ վարժությունը կօգնի ձեզ ավելի հեշտ հաղթահարել ներքին խոչընդոտները։Գնե՛ք գունավոր ստվարաթղթերի հավաքածու և պատրաստե՛ք տարբեր գույների յոթ ծաղկաթերթ: Կպչուն ժապավեն քսեք սառնարանին։Ամեն անգամ, երբ պատռում եք մեկ այլ ծաղկաթերթ, կարող եք կարդալ մանկական «հեգել» «Յոթ ծաղիկների փոքրիկ ծաղիկը» հեքիաթից: Այսպիսով, ամեն օր դուք նորից նպատակ կդնեք նիհարելու որոշակի կիլոգրամներով, իսկ արդյունքները ձեզ սպասեցնել չեն տա:
Պահքի օր – խմելու
Սրանք մի կողմից ամենադժվարն են, մյուս կողմից՝ ամենակարեւոր օրերը։Դրանք թույլ են տալիս մարմնին դիմել հին ճարպային պաշարներին, ընդմիջել սննդի մշտական մատակարարումից և լավ մաքրել աղիքները։Այստեղ պետք է մի փոքր դիմել բնությանը։Այսպիսով, հին մարդը ամեն օր ուտելու հնարավորություն չի ունեցել և շատ է վազել։Գյուղացիները միջնադարում շատ էին աշխատում, և նրանց ամենօրյա սնունդը անասունների կաթն էր, կաթնաշոռը և ապուրները։Միայն անասուններին մորթելիս մարդիկ առատ ուտելու հնարավորություն ունեցան։Ժամանակակից մարդը շատ է նստում, և միևնույն ժամանակ անընդհատ փորձում է ինչ-որ բան ուտել։Օրգանիզմը երբեմն բավարար էներգիա չի ունենում այլ բաներ անելու համար, քանի որ նրան անընդհատ անհրաժեշտ է սնունդը մարսել։
«Սիրելի» դիետան կօգնի փոխել ձեր իռացիոնալ վերաբերմունքը սննդի նկատմամբ։Խմելու օրը չի կարելի սոված օր անվանել։Բացի ջրից, դուք կարող եք և պետք է օգտագործեք յուղազերծված կաթ, կեֆիր կամ շիճուկ: Բանջարեղենի հյութերն ու արգանակները շատ օգտակար են (խուսափեք միայն հարուստ մսից. ամենալավը բանջարեղենն է): Հավի արգանակը թույլատրվում է, միայն այն եփելու համար օգտագործվող միսը պետք է լինի առանց մաշկի և ճարպի, օրինակ՝ կրծքամիս։Անընդունելի է աղ օգտագործել. Սակայն մրգահյութերի հետ պետք է զգույշ լինել, դրանք շատ շաքար են պարունակում։Որպես վերջին միջոց, դրանք նոսրացրեք ջրով:
Խմելու օրերին ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը հակացուցված է։Եթե չեք կարող վերադասավորել ձեր մարզումները, ապա վերահսկեք ձեր ինքնազգացողությունը: Եթե դուք գլխապտույտ ու թուլություն եք զգում, ավելի լավ է հետաձգել դասը կամ զգալիորեն նվազեցնել ծանրաբեռնվածությունը։
Բուսական դիետա
Առաջին օրն անցել է, հիմա կարող ես ավելի նորմալ սնվել։Բանջարեղենի օրը բացում է ստեղծագործության իրական հնարավորությունը: «Սիրելի» դիետան հուսադրող է և վստահություն է ներշնչում, որ այն միանգամայն հնարավոր է պահել մինչև վերջ։Այժմ թույլատրվում է ցանկացած բանջարեղեն ուտել, խաշել, թխել, ուտել հում, քերած կամ բլենդերի մեջ մանրացված։Բացառություն են կազմում կարտոֆիլը, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ օսլա։Մնացածը ձեր ճաշակին է:
Այս օրվա ֆավորիտներն են գազարը, ճակնդեղն ու կաղամբը։Նրանք ապացուցել են, որ գերազանց բնական ճարպ այրիչներ են: Ավելին, ջերմային մշակման ժամանակ ճակնդեղը չի կորցնում իր օգտակար հատկությունները, ուստի կարող եք հյուրասիրել ձեզ համեղ խաշած ճակնդեղի խյուսով, թխած գազարով և թարմ կաղամբով աղցանով։Համը բարելավելու համար թույլատրելի է օգտագործել բուսական յուղ, բայց ոչ ավելի, քան օրական 2 ճաշի գդալ։
Բացի այս բանջարեղենից, ցուկկինին հիանալի է նիհարելու համար: Նրանք կարող են նաև թխել ջեռոցում կամ շոգեխաշել տապակի մեջ։Մի անտեսեք կանաչեղենը՝ դրանք լրացնում են ցանկացած աղցանի կամ պատրաստի ուտեստի համը և բարելավում նյութափոխանակությունը։Թարմ լոլիկով և վարունգով աղցանը հիանալի նախուտեստ կլինի, իսկ թխած դդումը՝ առողջ աղանդեր։
Այս օրվա գլխավոր կանոնը քիչ, բայց հաճախ ուտելն է։
Մրգային դիետա
Սովորաբար միայն առաջին օրերն են դժվար դիմանալ, հետո ամեն ինչ դառնում է ավելի զվարճալի: Թերևս հենց այս օրն էր, որ սննդային համակարգը ստացավ «Սիրելի» դիետա անունը։Ճաշացանկը (որի ակնարկները շատ շոյող են) բաղկացած է միայն մրգերից, իսկ թույլատրելի քանակությունը 3 կգ է։Արժե ձեր սննդակարգից բացառել բանանն ու խաղողը, քանի որ դրանք բավականին կալորիական են, կամ նախաճաշին ուտել քիչ քանակությամբ։Խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ ցիտրուսային մրգերի վրա՝ նարինջ, կամ ավելի լավ՝ գրեյպֆրուտ։Որպեսզի ձեր սննդակարգը ձանձրալի չթվա, կարող եք խնձոր թխել կամ մանրացնել բլենդերի մեջ՝ հիանալի մրգային խյուս ստանալու համար: Այս օրը միշտ անցնում է հեշտ և հաճելի, հատկապես, որ ճանապարհի կեսն արդեն ետևում է։
Սպիտակուցային դիետա
«Սիրելի» դիետան մոտենում է ավարտին. Սպիտակուցի օրը հատկացվում է օրգանիզմը սպիտակուցներով հագեցնելու համար, որոնք վերջին շրջանում նրան պակասում են։Եթե դիետայից ճիշտ դուրս գաք, քաշի կորուստը կշարունակվի յոթ օր հետո։
Այս օրը պետք է հիմք ընդունել ձու, կաթնաշոռ և խաշած հավի կրծքամիս։Նախաճաշին վերցրեք 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, ճաշին՝ 2 եփած ձու, իսկ ընթրիքին՝ 200 գ եփած կրծքամիս։Եթե դուք զբաղվում եք ֆիզիկական աշխատանքով, ապա չափաբաժինները կարող են ավելացվել։
Նուրբ սնուցման ծրագիր
Այժմ մենք կանդրադառնանք ժամանակացույցի հաջորդականությանը, որպեսզի կարողանաք լիովին հասկանալ, թե որն է «Սիրելի» դիետան (7 օր): Մենք չենք կրկնի ճաշացանկը, այն նկարագրված է վերևում: Դիետայի առաջին օրը խմելն է։Խմեք ջուր և կանաչ թեյ առանց սահմանափակումների։Սա անհրաժեշտ է նյութափոխանակությունն արագացնելու և օրգանիզմը փոփոխությունների նախապատրաստելու համար։
Երկրորդ օրը բանջարեղենի օր է։Այստեղ գլխավորը կաղամբի վրա կենտրոնանալն է, այն պետք է լինի սննդակարգում՝ թարմ կամ շոգեխաշած։Այս դիետան կարելի է անվանել նաեւ գծավոր դիետա, քանի որ դիետան կրկնվում է երկու օրը մեկ։
Երրորդ օրը նորից խմում է։Պետք է հիշել, որ դուք դիետա եք պահում, իսկ արդյունքները կախված են սպառված սննդի քանակից։Նախաճաշին բավական կլինի մեկ բաժակ կեֆիր և չքաղցր թեյ։Ճաշին՝ 200 գ չաղ հավի արգանակ, կեսօրվա խորտիկի համար կարող եք ուտել 150 գ մածուն, իսկ ընթրիքին՝ մեկ բաժակ յուղազրկված կաթ։
Այս օրը որոշակի գիծ է գծում, և հետագայում ավելի հեշտ կլինի հետևել սննդակարգին։Չորրորդ օրը մրգային է, կարող եք հանգստացնել ձեր հոգին, բայց մի մոռացեք գրեյպֆրուտի մասին, ներառեք դրանք ձեր սննդակարգում։
Հաջորդ օրը կերեք սպիտակուցային սնունդ։Այն թույլ է տալիս վերադառնալ քիչ թե շատ սովորական դիետայի։Բայց քանի որ սպիտակուցը շատ ավելի դժվար է մարսվում, քան բանջարեղենը, վեցերորդ օրը կրկին խմելն է: Ձեր մարմինը կկարողանա ամբողջությամբ մարսել սպառված սնունդը և ազատվել թափոններից:
Վերջին օրն աստիճանաբար մեզ վերադարձնում է մեր սովորական սննդակարգին։Նա համատեղում է տարբեր ապրանքներ. Այսպիսով, նախաճաշին կարելի է ուտել 2 ձու, իսկ երկրորդ նախաճաշին կամ ճաշին՝ մրգային աղցան։Ճաշին պետք է հավի արգանակ ուտել, կեսօրվա խորտիկի համար կարող եք կրկին միրգ ուտել, իսկ ընթրիքին՝ բանջարեղենային աղցան: Վերջ, շաբաթն ավարտվեց, կարող եք նժարին ոտք դնել։
Ինչպես պահպանել արդյունքը, կամ թողնել դիետան
Դուք շատ աշխատանք եք կատարել. լիովին հետևել եք «Սիրելի» սննդակարգին (7 օր): Ամեն մեկն իր արդյունքները կունենա։Ոմանց համար դա կլինի մինուս 3 կիլոգրամ, մյուսների համար՝ բոլորը 10: Բայց հիմա ձեզնից է կախված՝ արդյոք քաշը կշարունակի նվազել, թե՞ հաջորդ շաբաթվա ընթացքում դուք կվերադարձնեք այն ամենը, ինչ կորցրել եք այդքան դժվարությամբ:
Գոնե մեկ ամիս պետք է սահմանափակվել ալյուրով ու քաղցրավենիքով։Սա անհրաժեշտ է սովորությունն ու ստացված արդյունքը գրանցելու համար։Այդ դեպքում շատ ավելի հեշտ կլինի նայել քաղցրավենիքներին և հրաժարվել բուլկիներից։Իդեալական է, եթե վերջին՝ յոթերորդ օրվա սննդակարգին մնաք ևս մեկ շաբաթ։Ճաշին կարող եք ավելացնել մեկ այլ սպիտակուցային ուտեստ, շոգեխաշած ձուկ, հավի կրծքամիս կամ կաթնաշոռ։Յոթերորդ օրվա սննդակարգը բավականին բազմազան է, այն հեշտությամբ կարելի է պահպանել ևս մի քանի շաբաթ։Այս ընթացքում նիհարելու գործընթացը կշարունակվի, արդյունքը ամուր կհաստատվի և, որ ամենակարեւորն է, նորմա կդառնան սննդային նոր սովորությունները։Ահա թե ինչ կլինի ձեր փրկօղակը սննդի գայթակղությունների աշխարհում: Դիետայից դուրս գալուն պես համոզվեք, որ ներառեք ֆիզիկական վարժություններ՝ սկսած առավոտյան պարզ վարժություններից: